Декабрь – месяц поддержки активного долголетия, его слоган – «Нам года –

не беда!».

Сегодня во всем мире люди категории «60+» все чаще продолжают

вести активный образ жизни. Пожилой, как и молодой, может любить,

творить и быть полезным. Главная формула счастья в таком возрасте –

сохранение активной жизни.

Качество жизни во многом обусловлено состоянием физического и

психического здоровья. Но что же нужно сделать человеку, чтобы достичь

долголетия? И не просто долголетия, а именно активного долголетия?

5 советов по сохранению крепкого здоровья и ясного ума на долгие

годы:

1 Здоровый сон

Рекомендуется спать в прохладной и хорошо проветренной комнате.

Ежедневно необходимо спать примерно одинаковое количество часов.

Работа ночью — катастрофа для здоровья, страшное истощение

организма. Когда люди работают в ночные смены, могут и не испытывать

негативного влияния некоторое время, но впоследствии восстановить

подорванное здоровье чрезвычайно сложно.

2 Рациональное питание

 у людей начали проявляться заболевания, ранее присущие

старшему поколению. «Молодеют» рак, метаболический синдром,

кардиологические заболевания. Это связано, в частности, с избыточным

потреблением пищи и малоактивным образом жизни. Подавляющее

большинство из нас получает избыточное количество калорий, т.е. переедает.

Если Вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом, вам вполне

достаточно 1500–2000 килокалорий в день. Более точно можно посчитать с

помощью специальных формул.

Для людей пожилого возраста питание должно быть разнообразным и

Сбалансированным, чтобы стимулировать активность ферментных систем и

оказывать антиатеросклеротическое действие. Такие свойства характерны

для продуктов растительного происхождения и молочных блюд. Полезны

нежирные рыба и мясо. Нужно придерживаться «золотой середины»: не

переедать и не голодать. Хорошо употреблять продукты, выращенные в том

регионе, где живет человек, ведь его организм настроен на переваривание

именно такой пищи.

3 Жизнь — это движение

Врачи едины во мнении, что спорт полезен для пожилых людей.

Физические упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную

системы, помогают сохранить и даже улучшить ловкость, выносливость и

координацию. Однако следует консультироваться со специалистами, ведь

пожилые люди могут страдать от гипертонии, стенокардии, ишемической

болезни сердца. Но даже после инфаркта можно и нужно заниматься

физкультурой, только под наблюдением врача, составив индивидуальную

программу физических нагрузок. Пожилым людям противопоказаны виды

спорта, связанные с повышенной нагрузкой на костную систему: баскетбол,

волейбол, теннис. Они могут стать причиной переломов, особенно при

наличии остеопороза или других заболеваний костной системы.

Кроме того, зарубежные ученые установили, что у лиц, которые

придерживались регулярности выполнения физических упражнений, мозг

лучше защищен от возрастных изменений.

4 Изучение нового

Заставляя мозг активно работать, человек не только сохраняет голову

светлой, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы

кровообращения и обмен веществ. Разгадывайте кроссворды, больше

читайте, учите иностранные языки. Учиться никогда не поздно.

5 Помощь другим

Люди, которые социально востребованы, живут дольше. Поэтому те

профессии, которые позволяют человеку чувствовать свою нужность,

способствуют долголетию.