Иммунитет – это способность организма противостоять агрессии со стороны любых неблагоприятных факторов, для сохранения его целостности и биологической индивидуальности. Иммунная система помогает сохранять максимальную жизнеспособность
клеток, которые противостоят болезнетворным бактериям. Иммунитет человека на 50% зависит от наследственности и на 50% - от образа жизни. Хорошее здоровье – это не только налаженная работа всех органов, но и нормальное психоэмоциональное состояние. Три кита, на которых держатся защитные силы организма - здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание.
Сегодня эта защита все чаще дает сбой из-за образа жизни, который мы ведем и вредных привычек. Кроме того, постоянно изменяются антигены вирусов, а также таких паразитов, как токсоплазма, микоплазма, хламидии и многие другие. Они способны «обойти» наши защитные механизмы и вызвать хронические заболевания. Каждый человек должен заботиться о своем иммунитете. Частые простудные заболевания, синдром хронической усталости, нарушение сна, головные боли и ряд других симптомов указывают на ухудшение работы иммунной системы, поэтому следует обратиться к врачу.
Причины снижения иммунитета
Плохая экология: вода, воздух, инсектициды, гербициды, радионуклиды.
Питание: Некачественная, искусственная, маринованная пища, содержащая консерванты, стабилизаторы, красители, разрыхлители, а также продукты с высоким содержанием сахара. Кислые, сладкие, шипучие напитки с заменителями сахара. Сокрушительный удар по иммунитету наносит голодание, частые диеты и избыточный вес.
Дефицит витаминов и микроэлементов, особенно жизненно-необходимых, которые участвуют в обмене ферментов, таких как цинк и селен. Недостаток витамина А ослабляет реакцию организма на проникновение чужеродного белка. Витамины В группы помогают стимулировать активность в периоды физического стресса и упадка сил. При резком падении уровня витамина В резко снижается способность организма вырабатывать антитела против инфекции. Дефицит витамина С ослабляет реакцию защитных сил на сигнал о патологическом состоянии и уменьшает скорость выработки антител для борьбы с инфекцией.
Антибиотики. Исследования показали, что антибиотик даже если он употребляется по назначению, понижает на 50-75%.
Стрессы. Стрессов не избежать, им надо уметь противостоять.
Физические и умственные перегрузки, хроническая усталость.
Вирусы, микробы, бактерии, грибки, паразиты и простейшие.
Хроническое недосыпание.
Отрицательно влияют на иммунитет человека также:
- Вредные привычки;
- Проживание в неблагоприятных экологических условиях;
- Хронические и инфекционные заболевания;
- Длительная антибактериальная терапия;
- Лучевая и химиотерапия;
10 шагов к повышению иммунитета
- Витамины и минералы.
Наиболее важны для иммунной системы витамины А, В5, С, D,F, РР. Почти вся растительная пища, особенно желтого и красного цвета.
- Питание.
В рационе обязательно должны быть: полноценные белки, овощи, фрукты, ягоды, морепродукты, продукты, содержащие калий, кисломолочные продукты, особенно живые бактерии, зеленый чай,
Особенно полезны: брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубника, киви, тыква, кабачки, патиссоны, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые
- Природные средства, повышающие иммунитет – эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник
- Плавание, обливания и контрастный душ
- Физические упражнения.
- Борьба со стрессами.
- Будьте коммуникабельны. Общение с близкими, любимыми, а также внимание и поддержка родных и друзей укрепляют систему.
- Станьте оптимистами. Позитивно настроенные люди чувствуют себя значительно лучше, да и продолжительность жизни у них на 12 лет выше, чем у пессимистов.
- Чаще двигайтесь.
- Спите в темноте.